如何缓解“起床气” 洛阳博仁国医馆名老中医解答

你也许有过这样的经历：早晨睡得好好的，却突然被闹钟或别人喊醒，身体惊醒，双眼无神，不在状态，情绪不稳定，心里憋着一股火，稍有不慎，就会大发雷霆。这就是俗称的“起床气”。那么中医怎么看待“起床气”呢?洛阳博仁国医馆主治医师吕胜岗作出解答。

吕胜岗讲，在中医看来，“起床气”主要与肝有关。中医理论认为，“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒”，意思是说，肝属于刚强、躁急的脏器，喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁的情绪，其情绪表现主要为发怒。同时《黄帝内经》指出“肝主疏泄”。疏，《说文》释为“通”，即疏导、开通之义;泄，有发泄、发散之义。肝主疏泄，是指肝具有疏通、调畅全身气机，使之通而不滞、散而不郁的作用。肝的正常疏泄对我们的情志也有调节作用，使气息更加顺畅，精神更加欢愉。因此，“起床气”往往是肝的疏泄失常，造成肝气的郁结或者亢奋，出现烦躁易怒。

而《金匮要略》云：“见肝之病，知肝传脾。”肝疏泄失常，便形成了木乘土的病理状态，导致脾虚，进而呈现肝郁脾虚的状态，导致情绪不稳定。另外，《素问·阴阳应象大论》曰：“肾生骨髓，髓生肝。”“肾藏精，肝藏血”肝血必须依赖于肾精的滋养;只有肾精充足，肝脏藏血和疏泄能才正常;反之，若肾精亏损，可导致肝血不足，疏泄功能失常，导致烦躁易怒。故“起床气”还涉及脾及肾。

吕胜岗介绍，如果平时起床后易发怒、性情急躁伴见头晕胀痛，面红目赤，口苦口干，失眠多梦，小便短黄，大便秘结，舌红苔黄等症状，就要考虑肝火炽盛。除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。日常可常常揉按太冲、内庭、合谷等穴位。

如果起床后悲伤欲哭，情绪低落伴头昏沉，口中发粘，大便软烂不成形，舌苔白腻、有齿痕等表现，一般考虑肝郁脾虚所致。饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物 。日常可常常揉按足三里、太冲、百会等穴位。

如果起床后无精打彩，五心烦热，伴见头晕眼花，耳鸣，腰膝酸软，脱发，舌红少苔等症状，一般考虑肾精不足所致。饮食上可多吃一些补肾益精的食物，如黑芝麻、枸杞、核桃、黑桑葚、山药、芡实、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、地黄、锁阳、肉苁蓉等。日常可常常揉按足三里、太冲、百会等穴位。日常可常常搓揉耳朵、腰部以及揉按涌泉穴等。

吕胜岗提醒，坚持每天睡够7-8小时，睡前不看手机和电脑，避免在睡觉前摄入酒精、咖啡，营造好得睡眠环境，都可以缓解烦躁、低落影响心情。晨起后可通过洗热水澡、沐浴阳光、做些伸展运动、听听轻音乐以给身体发出“该起床了”的信号，也可加快我们的情醒速度。这样都有助于缓解“起床气”。

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