疫情当前专家支招：好睡眠提升免疫力

随着南京疫情传染链波及多个省市，全国疫情防控形势再次严峻，如何提升自身免疫力、抵御病毒侵袭也再次成为民众迫切关注的问题。7月31日，“华中睡眠高峰会议暨湖北省睡眠研究会年会”在湖北恩施召开，来自全国多地近300名睡眠领域专家参加会议。湖北省睡眠研究会秘书长、武汉市红十字会医院院长熊念教授在会上指出，面对新冠疫情，无论患者、参加抗疫的医护人员，还是社会大众，都很容易出现抑郁、焦虑、失眠等情绪问题，导致睡眠障碍，有睡眠障碍的人往往免疫力较低。所以说“睡眠力就是免疫力”，要有效增强免疫抗击病毒，首先就要拥有良好的睡眠。

湖北省睡眠研究会秘书长熊念教授主持大会开幕式

影响睡眠力的关键——慢波睡眠

有多少国人拥有良好的睡眠呢？据中国睡眠研究会最近发布的报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍问题。这些问题主要有三类：睡不够（起床困难、白天犯困）、睡不好（夜间多梦、醒来累）、睡不着（入睡困难）。这些问题之所以会发生，大都与慢波睡眠不足有密切关系。

慢波睡眠有什么作用呢？人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复，都在慢波睡眠这个阶段中进行，所以说慢波睡眠是恢复体力、脑力的主要阶段。如果慢波睡眠不足，体力、脑力也就不能充分恢复，自然会出现起床困难、白天犯困等睡不够的表现。

正常睡眠长这样

研究表明，人在慢波睡眠时不会有做梦的感觉，处于快波睡眠时就会开始做梦。许多人觉得自己睡眠时间并不算短，但就是睡不好，总做梦，醒后特别累。就是因为慢波睡眠时间太短，大部分睡眠时间都被快波睡眠占据所致。

慢波睡眠是夜间睡眠的初始阶段，如果一个人慢波睡眠时间太短，甚至很难进入慢波睡眠状态，往往也就会表现为睡不着。

如果一个人连续几天慢波睡眠不足，就会出现疲倦、乏力、记忆力差、工作效率低下、烦躁易怒等问题。如果长期慢波睡眠不足，还会增加高血压、糖尿病、肥胖的发病风险。

改善慢波睡眠的有效方法

规范的作息时间是必需的。对于成年人而言，如果能做到每天晚间22:30上床睡觉，早上7:00起床，一般就能确保足够的慢波睡眠。

良好的睡眠环境同样重要。研究显示，环境中明亮的灯光会抑制人体内负责睡眠的激素合成。所以卧室内灯光不要太亮，睡前也不要长时间面对电脑和手机。

一些含酸枣仁成分的制剂同样能改善慢波睡眠。在不久前召开的亚洲睡眠医学大会上，复旦大学医学神经生物学国家重点实验室曲卫敏教授介绍了晚必安酸枣仁油软胶囊，表示通过实验研究证实了其延长慢波睡眠的可靠效果。

复旦大学医学神经生物学国家重点实验室曲卫敏教授在亚洲睡眠医学大会上发言

通过失眠模型实验观察到，酸枣仁油组的慢波睡眠时长比对照组延长了约50%。这意味着在同样的时间里，酸枣仁油可以带来更多的慢波睡眠，从而使脑力和体力更充分、更高效地恢复，可以改善因慢波睡眠不足所导致的系列问题和健康风险。研究还发现：酸枣仁油组在服用酸枣仁油后可以很快入睡，这也表明酸枣仁油在帮助快速入睡方面有显著效果。

古老中药智慧助力优质睡眠

早在两千年前，东汉医圣张仲景就开始使用酸枣仁治疗失眠，到唐代医仙孙思邈的“酸枣汤”、明代李时珍的《本草纲目》，经典本草药物酸枣仁养心安神、改善睡眠的效果得到了历代名医的推崇。

究竟是什么让酸枣仁拥有改善睡眠的神奇疗效呢？

西安交通大学药学院等多家科研院所研究发现：“酸枣仁中的油脂成分才是发挥镇静、催眠作用的关键”，“酸枣仁油富含不饱和脂肪酸，除了具备酸枣仁镇静催眠、抗焦虑、抗抑郁、改善记忆力等功能特性外，还具有不饱和脂肪酸油脂特有的生物活性，如抗氧化、降血脂等，是一种多效合一的健康可食用油料，且对人体无毒无害，开发潜力巨大”。

随着人们对睡眠健康的日益重视，酸枣仁油已然成为人们关注及研究的热点。

“好梦中国·向一亿人说晚安”全民科普公益行启动仪式

提升国人的睡眠力，不仅需要睡眠专家持续性的研究发现，更需要大众自身健康意识的提升，以及社会的共同努力。为此，中国睡眠研究会启动了“好梦中国·向一亿人说晚安”公益活动，线上通过连锁直播平台、微信公众号等开展专家科普讲座，推广科普文章、视频；在线下走进社区、药店开展睡眠健康自测、睡眠手册发放、睡眠健康体验等一系列健康教育活动，向大众科普健康睡眠知识，提升大众健康素养，助力健康中国！

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