高温天气下如何养生？听听黄莲康养小镇中医专家怎么说
近段时间，重庆又迎来连续高温天气，由于高温天气往往出现在一年中最热、阳气最旺盛的季节，也是养生热潮时节，按中医五行学说，高温季节是火旺之时，心在五行属火，心火旺，火克金，容易造成“肺金虚”；火旺反侮水，故肾水易亏，加上中老年人体质普遍较弱，所以，在高温天气下养生保健就显得非常重要。
最近，黄莲康养小镇中医馆的专家医师们就以黄莲小镇生活为范本，专门为前来避暑的居住者们提供了一些关于高温天气下如何养生的小秘诀。
他们表示，高温天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之，另外，汪绮石在《理虚元鉴》里曾指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，简单地来说就是要在盛夏防中暑，在长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉。
中医认为，暑为阳邪，其性生散，容易耗气伤津，津伤即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦闷乱等症状；而湿为长夏之主气，特别是在以重庆为代表的南方，既炎热又多雨，这个季节空气湿度最大，容易因感湿邪而发病伤到脾阳，脾气不能正常运化则气机不畅，引起朊腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温等症状。
因此，如何在精神修养、饮食、起居、运动、保健等细节方面清燥解热防湿才是高温天气下养生的关键，而在黄莲康养小镇这些又是如何实现的呢？
高温天气养生之精神修养篇
在炎热的高温天气，该如何进行精神养生呢？
第一，保护好心脏。
《黄帝内经》说道：“悲哀愁忧则心动，心动五脏六腑皆摇。”古人在生活实践中已经体会到，人的精神活动与心功能密切相关，血脉充盈则神志清晰，血脉亏损则失眠多梦、精神不振，所以保护好心脏才能让人体保持良好的精神。
现代营养学认为，首先饮食不能过咸，低盐饮食可以预防心血管病，避免盐分摄入过多增加心脏负担、引起高血压；其次心肌的发育和血脉运行都要消耗高级蛋白质，需要及时补充，同时多吃一些降血脂的食物。
另外体重太重也会增加心脏负担，大重量老人建议通过运动锻炼和饮食进行减肥，比如住在黄莲康养小镇的老人就长期在相当于三个仙女山大小的黄石公园茂密的原始森林里登山徒步，感受大自然的雄伟壮丽同时又加强了运动锻炼。
第二，保持饱满的精神。
有了良好的精神寄托，会起到怡情养性、调神健身的作用，比如多参加绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、钓鱼、旅游等活动，有计划地进行修身养性之道，加强学习和自身修养，有自己喜欢的事情做同时又有良好的精神修养，精神自然就会饱满起来。
黄石康养酒店实景图
在黄莲康养小镇上的黄石康养酒店，酒店内美食、运动、娱乐、康体、艺术五大中心可为居住者提供包括黄莲养生美食、千平室内运动馆、千平室内娱乐馆、中医馆、按摩室、理疗室、书法室、乐房乐器室、KTV等在内的全龄生活娱乐配套。
黄莲康养小镇业主活动
另外，为了丰富居住者的业余生活，黄莲康养小镇更定期举行屋顶花园派对、业主联欢会、亲子烧烤派对、原始森林采药节、业主才艺大赛、“医康乐”主题活动、高山跑酷节等系列活动，让居住在这里的人都能找到自己喜欢做的事情。
高温天气养生之饮食篇
高温天气下饮食调养非常重要，由于天热大量出汗，导致许多营养素通过汗液流失，而食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的摄取，所以饮食调养有下面几个方面特别需要注意。
第一，补充足够多的蛋白质。建议摄取量应该在平常的基础上增加10%-15%，以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质最好。
第二，多补充维生素。比如多食用西红柿、西瓜、杨梅、桃、李等富含维C和粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉等富含维B的食物，亦可适当口服酵母片。
第三，多补充水和无机盐。若不及时补充，可能会引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱。
第四，多吃清热、利湿的食物。比如西瓜和苦瓜，但是西瓜不能一次性吃太多，不要吃冰冻时间过长的西瓜，以免伤害脾胃；苦瓜使用方法泽有很多，比如做成凉茶，切片煎制等等。
第五，少吃燥热食物。比如羊肉狗肉等，多吃清淡少油易消化的食物，早晚喝点粥，既能生津止渴、清凉解暑又能补养身体，比如赤豆粥、蚕豆粥、荷叶粥等等。
第六，注意饮食卫生。生吃瓜果注意消毒，熟食注意保鲜，过夜食物切勿食用等等。
高山冷水鱼
高山童子鸡
在黄莲康养小镇，除了高山土豆、高山西红柿等各种难得一见高山食材之外，还有着高山童子鸡、高深冷水鱼、野生天麻、方竹笋、藏香猪、野生猕猴桃等丰富的原生态特色食材，在大快朵颐的同时，更补充了身体所需的各种维生素，加上经过专业机构检测后可以直接饮用，并且富含多种天然矿物质的水源，在别处需要专门注意的饮食养生在黄莲康养小镇则成为一件顺便的事情。
高温天气养生之起居篇
据《黄帝内经》所说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是夏天要早点起床，顺应阳气的充盈与盛实，要晚点入睡，以顺应阴气的不足。
第一，睡眠。由于高温天气下，人们往往晚睡早起，上午学习和工作之后需要适当午睡，才好适应下午的工作和劳动。
第二，着装。服饰应有良好的吸湿性和散湿性，及时洗手汗液蒸发，才不会感到闷热不适，最好选用人造丝、真丝、亚麻和棉针织品，颜色宜浅色服装。
第三，起居室布置。对于目前已经入住或者即将入住的黄莲康养小镇业主来说，可选用藤制、竹制的沙发、座椅会更加凉快，屋内多用冷色调装饰能给人凉爽的心理暗示，每天打开南北向的门窗，空气对流温度会更加宜居。
第四，高温天气不适宜长期用凉水冲脚。这会引起毛孔阻塞，日久会导致舒张功能失调、关节炎和风湿病等。
黄莲康养小镇一期洋房实景图
黄莲康养小镇一期洋房户型图
而在黄莲康养小镇，适宜的起居环境也是吸引不少重庆市民到此避暑的重要因素，以目前在售的一期洋房产品为例，洋房大面积采用防潮，特别是一楼，用防潮板整整垫了一层，防潮效果极好，产品户型区间34-61㎡，底楼户型带花园全赠送，依山楼栋观山看林，靠近酒店的楼栋户户对中庭。
黄莲康养小镇二期洋房户型图
二期临湖而建的湖景洋房户型区间42-65㎡，预计明年5月交房，户型通透，由于临近湖泊，一到夜晚从湖面吹来的穿堂风就会从房间穿过，时刻保持清新空气。
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高温天气养生之运动篇
高温天气旅游的主要原则是消暑和避热，所以山区是比较适合的，山地气候的特点是气温较低，但是昼夜温差大，对人体健康的促进作用主要表现在山地气候的疗养效益和山地环境的某些长寿因素方面。
黄石公园实景图
比如黄莲康养小镇为什么特别适合高温天气下避暑养生？
每年上来旅游避暑的人群甚至多达数百户，就是和黄莲康养小镇平均1500米的海拔高度和高达83.9%的原始森林覆盖率密不可分。
高海拔和大面积原始森林带来的好处极多，首先是约22℃的夏季均温，这样的温度对于人体养生来说是一个极好的温度；其次，大面积森林带来的负氧离子超出了重庆主城500倍，大量负氧离子聚集让空气格外清新，加上充沛的紫外线更有利于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。
欢乐溶洞
原始森林户外体验区
大峡谷漂流
大娄山滑雪场
另外，在黄莲康养小镇，不仅可以感受到黄石公园壮阔的自然景观、令人心旷神怡的天际云海，亿年地质峡谷奇观，还可以充分利用山地自然条件进行疗养，比如爬山、游览天然溶洞、滑雪、钓鱼等等。
高温天气养生之保健篇
高温天气酷热多雨，对于疾病更应加以重视。
第一，谨防“热伤风”。常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏、同时又汗流浃背，甚至恶心、呕吐、腹泻，所以一定要重视预防。
第二，谨防“疰夏”。由于某些人对气候变化适应能力较低，发声胸闷不适、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡等症状，到了秋季之后便会自然消失，又称苦夏，建议以清淡饮食为主，另外在秋冬之际可服用一些补肺健脾益气之品，已患疰夏者可服用藿香正气水、藿香正气丸、六一散、去暑丸等。
第三，谨防“中暑”。高温天气下若被阳光照射过久，人体易丧失调节体温能力，导致中暑。防止中暑，建议不要长时间在太阳下暴晒，不要在闷热环境下工作、劳动、学习，多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等等。
第四，谨防“急性肠胃炎”和食物中毒。高温天气下如果不注意饮食卫生，吃了苍蝇叮爬事物、喝圣水、吃了变馊的饭菜，就容易引起急性肠胃炎，所以夏天不要吃腐烂变质的食物，饭菜不要隔夜，生吃瓜果蔬菜要消毒。
黄莲康养小镇效果图
黄莲康养小镇中医馆专业医师表示，在炎热的高温天气下，知晓如何避暑、养生是非常有必要的事情，不仅可以益寿延年，更可以像一些冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往还可通过调养，让病情得以好转。
而对于重庆主城那些有避暑养生需求的人来说，居住在贵州桐梓黄莲康养小镇这样高海拔、低气温的山林居所则更能起到事半功倍的效果，并且离重庆主城动车仅1小时，开车也仅2.5小时的距离也不算太远。
炎炎夏日，当别人在只能困居在空调房里的时候，来此地享受22℃的清凉居住乐趣，顺便颐养天年，何乐而不为呢？
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