平安好医生科普时间到，运动中要注意哪些事项

自从微信推出微信运动之后，很多人都以每天一万步为目标，那么一万步到底有多远呢？根据成年人60-70cm的步幅，一万步相当于跑了6km左右，可以绕标准操场15圈。运动量看似很大，但实际上这种运动方式并不科学。不仅不能够起到健身锻炼的目的，还有可能给身体带来一定伤害。

要知道，人在走路或跑步的过程中，膝盖会承受较大压力，这种压力是体重的数倍，但并不一定就会损坏膝盖。适度运动是可以促进膝盖附近的血液流动，产生的压力也可以促进软骨、肌肉、肌腱的发育，从而更好地保护膝盖。而过量的运动，例如每天走一万步，就会对膝盖产生损伤，走的越多对膝盖的损伤也越严重。特别是膝关节半月板损伤是不可能自愈的，需要接受专业的治疗。今天平安好医生就来为大家讲解一下，在跑步、走路或是其他运动过程中，需要注意哪些事项。

第一、在运动之前要做好热身。可以先小范围进行走动，做一些踢腿、转腰、扩胸等运动。这样可以让身体进入运动状态，降低运动过程中的受伤几率。在运动后也要做一些拉伸动作，这样可以有效减少肌肉僵硬、酸痛等问题。

第二、要选择平坦的道路进行运动。在山路、坡道或其他不平坦的场地进行运动会增加受伤风险。

第三、在膝盖或者腿部出现不适的现象时，要及时停止运动，原地休息后根据身体情况选择是否就医。如果膝盖出现不适，可以进行静蹲，促进膝关节血液循环，缓解疼痛。腿脚出现不适的人则要尽快休息，静养观察。如果超过3周仍无好转，建议尽快就医。

如果在长期运动过程中，经常出现一些不适症状，但是又不能判断是否需要进行治疗。此时可以通过平安好医生的线上问诊功能，让专业的医生给出建议，从而决定是否到医院接受治疗。

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