奥运掀起运动热？千万要注意这些事情

生命在于运动，运动是无时无刻不分季节的，炎炎夏日也不例外。尤其今年夏天奥运会的举办更是引发了大家运动的热情，跑步、羽毛球、乒乓球、健身房练习等等都是可以马上开始的运动项目。

夏天运动有很多好处，但因为高温而导致运动出汗比较严重，极易造成缺水，影响机体健康。下面小编就为大家罗列出夏季运动的好处和注意事项吧。

一、夏季运动的好处

1、排毒：夏天运动出汗是必然的，而且夏天运动要比其他季节出汗更多，这样大量出汗的同时，身体也在进行排毒。所以夏季运动可以促进身体排毒，有益于身体健康；

2、减肥：夏季食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，对于肥胖的人来说，夏天运动减肥瘦身效果更佳；

3、增强免疫：运动可以锻炼身体的骨骼和肌肉、促进血液流通和新陈代谢，增强身体的免疫力和抗病能力。

二、夏天运动的注意事项

1、夏季一定要遵循低运动量、短时间运动的原则。夏季气温高人体消耗大，身体消耗如果得不到及时补充，就会比较虚弱。而过量运动会导致血糖偏低、抵抗力下降，严重的甚至会导致昏厥，对健康反而不利。所以要根据自己的体质合理调整运动项目，运动时间和运动强度；

2、夏季运动做好防暑是关键，户外运动更要特别注意，一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间，请尽量避免在这时段出来运动。晚上锻炼是一个不错的选择，这时比较凉爽，锻炼效率相对更高。运动的地点应该选在有树荫覆盖，或其它遮阳的地方。除此之外，夏季户外运动记得备上清凉油、正气水之类的防中暑物品；

3、运动前注意热身，我们从安静状态到运动状态，身体是需要一个过渡过程来适应的。如果突然进入快速运动状态，身体会很不舒服，也更容易发生意外。而热身就可以让我们的身体缓慢过渡到运动状态，为锻炼做好准备。适当的热身可以让我们的体温升高，并让肌肉、关节，身体协调、灵活度都处于良好的状态，不仅有利于运动过程中的更好表现，还可以增加关节活动范围，让四肢更灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。

4、注意选择运动装备，夏季运动要选吸汗性强，宽松一点的衣服，运动过后一定要马上换下湿的衣服。在运动中如果穿着透气性不好，吸汗能力不强的衣服的话，容易导致湿度排不出去，给心脏造成负担；

5、注意补充水分，一般来说夏季户外运动时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此一定要注意补充水分，不要直接用饮料代替水份，最好选择温开水或者淡盐水等。同时还要注意饮水的方式，每次不可饮水过量，如果一次性饮水过量的话，反而会加重对心脏的负担，更易引起疲劳感。

6、运动过后正确的降温方法，在温度较高的天气里，进行完了大运动量的锻炼后，不要马上洗澡，尤其不能马上冲凉水澡，这样会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩，很可能引发身体上的不适。正确的做法是，先让自己休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上汗液，及时穿好衣服。

7、给自己买一份短期意外保险，无论是户外运动还是室内运动都有一定的风险，比如扭伤、摔伤等等，所以一份保险更能够让自己安心踏实的运动健身。推荐平安一年期综合意外保险，在保障责任范围内，这款保险能保障运动受伤、交通意外、烧伤烫伤等多种意外情况，出现意外还提供意外医疗和住院津贴，非常适合为夏天喜爱运动的人群提供保障。

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