告别体态问题与体能误区，DIGIX TALK教你运动员的独家训练秘籍

女排姑娘们夺冠了，大家就会夸女排姑娘们技术棒、体能好；国足一输球，就有网友嘲讽足球运动员体能差。体能一词经常被我们提及，很多人认为体能训练就是跑步训练，所以把体能和跑步划等号，但事实真是这样吗？

11月27日，在DIGIX TALK演讲《你体内潜藏的洪荒之力》中，北京体育大学体能训练学院教师麻超越分享：“体能是身体形态、力量和身体学习技能的综合表现，想要提升体能仅跑步是不够的，力量才是提升体能的关键。”那么该怎么提升体能呢？不妨跟随DIGIX TALK一起探秘力量训练。

运动员是如何炼成的？

“2009年，牙买加运动员尤塞恩·博尔特创造了百米9秒58的世界纪录，而1896年第一届雅典奥运会上的百米纪录是12秒。”演讲中，麻超越说道，博尔特的纪录速度快到电动车都追不上，而第一届奥运会纪录的速度在今天看来，是一个高中体育特长生就可以轻松打破的。

一百多年间，人类体能竟然增长如此之多，除了自身身体素质的增长，也离不开现在科学化的体能训练。演讲中，麻超越现场示范了博尔特的两个必要训练动作，一个是膝上高抓，另一个是深蹲。“在力量训练中，最重要的是动作的准确性，一旦动作稍有偏差，可能就会导致受伤或者使训练结果差之千里。”

博尔特的力量有多大？麻超越分享道，他能举起300公斤的杠铃，但这并不全是训练的结果，合理饮食同样重要。为了增长肌肉，运动员需要摄入大量优质蛋白，比如牛肉、鸡胸肉、牛奶鸡蛋等，通常情况下，每公斤体重需要摄入2克的优质蛋白，而食物的烹饪方式也仅限于水煮、清蒸或是用很少的油去炒制，煎炸食品几乎不会出现在他们的餐桌上。

远古人与现代人的生活，你pick谁？

“在远古时代，人们需要去外面狩猎、跟大自然抗争，跑、跳、投掷、攀爬等多种身体活动他们都有涉及，无论男女老少，都要保证强壮的身体才能生存下去。”麻超越在演讲中说，人们先是为了生存而锻炼、战争频发时为了战争去训练，到后来工业革命时又为了更高效的生产而训练，与现代生活相比，他们的生活艰辛又劳苦。

如今，体力劳动被大量的智能机器所代替，大部分工作坐在电脑前就能完成，但现代生活的舒适感给人们带来的却未必全是益处。“出门坐车，上班坐着，上班族大量的时间被静态姿态占据，活动变的越来越少，本该去突破体能极限的现代人，在体能上却慢慢呈现了倒退的趋势。“演讲中，麻超越还分享了国外科学家对上班族20年后样子的预测图，图中人的头、眼睛和肚子都变大了，颈部前伸，驼背，四肢退化等问题也都有体现。

如何避免变成科学家预测的样子？麻超越指出关键：“脊柱侧弯、肩颈痛、腰间盘突出等之所以会成为现代人的常见问题，是因为站姿、坐姿和睡姿都没有在中立位上。坐时葛优躺，睡觉千奇百态，当人长期处于不良体态时，该收缩的肌肉没有收缩，不该收缩的肌肉反倒在收缩，身体各个部位也就会慢慢忘记如何发力。

关于如何改善不良体态，麻超越也在演讲中亲身示范三个简单的训练法。“体能训练是广泛且年轻的学科，这个领域还会不断更新更多知识。“在麻超越看来，未来会有更多人体训练的奥秘被挖掘，将人类的身体推向更高、更快、更强的极限。想要get更多矫正正确体态的训练方法，不妨移步华为视频或滔客说APP观看完整视频，解锁仪态管理秘籍。

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