知名心理学作家卢熠翎：情绪中的黑洞

在宇宙中，黑洞会吞噬周边的天体，经过的所有物质都会被黑洞吞噬进去，哪怕光线都逃不出来。所以黑洞的存在就是不断地吞噬，任何的粒子光线跑到它边上都会被它吞噬、撕裂。知名心理学作家卢熠翎程，在我们的情绪当中也存在着黑洞。

（知名心理学作家卢熠翎先生 及作品）

卢熠翎在自己的《是谁触碰了你的情绪按钮》一书中提到：情绪黑洞有四个特征：

1、 一旦爆发，就特别强烈，能够超越平时的情绪。

2、 当情绪黑洞爆发以后，会不惜任何的代价。

3、情绪黑洞会持续比较久。

4、情绪黑洞是重复的，很难摆脱。

卢熠翎表示，情绪黑洞会将人的理性卷走，会让人被情绪所控制。这时候人会进入两种状态，第一种是暴怒攻击，第二种是逃跑——变得沮丧抑郁，等等。

关于情绪黑洞，卢熠翎老师说道，这只是我们习惯性地对这种情绪下分泌的激素上瘾，就像一个自动自发的机器，是没有觉知的。所以你首先得明白你所有行为、情绪、信念背后的原因，以及怎样去改变，这才是个人情绪成长的第一步。

（知名心理学作家卢熠翎先生）

大多数的人都是没有高度的觉知的，只是在自动自发的行为模式、情绪模式中不停地重复，这也意味着你的命运在不停重复，所以我们要回关自己的负面情绪。

第一步：觉察自己的情绪模式，看见你是如何喂养情绪的。

第二步：情绪升起的时候，试着往后退一步。想象自己看见面前的自己掉在情绪中发泄，你会看见自己的不自由，看见自己沉浸在情绪当中被情绪占领着。

第三步：当你产生观照以后，你可以深呼吸，然后开始释放：“我为什么要在这个状态下，我难道不能换一种方式来处理吗？”

如何从情绪的黑洞中挣脱

卢熠翎老师在自己《是谁触碰了你的情绪按钮》中提到了两种有效的方式，缓解情绪带来的影响：乱语静心&伏虎呼吸释放法。

（知名心理学作家卢熠翎先生）

乱语静心，就是把情绪用非逻辑的方式，把你感受到的委屈、愤怒、悲伤，通过身体、声音、动作、表情给释放掉 （乱语并不是一种发泄，它只是一种释放而已。）。

伏虎呼吸释放法，适用于强烈情绪的短暂释放，它不是一个终极的释放法，当你有情绪的时候，可以先用这个呼吸法把情绪降到一定的程度，后面再继续做清理。

第一步：找到一个你想要克服的强烈情绪。可以想象一个经历过的情绪，让你重新体会这个情绪。

第二步：觉察自己的身体感觉。闭上眼睛感受，你的身体哪个部位最能够感觉到这种情绪。找到身体的感受，并给这种情绪一种大小和颜色。

第三步：加强这种紧张。我们可以深吸气，屏住气以后，让我们所有的肌肉可以加强这种紧张，拳头、脸部、四肢都可以绷紧、也可以让身体蜷缩起来，加强这种紧张，让肌肉紧张5到7秒钟的时间。

第四步：循环上面的流程3次或4次，结束后恢复缓慢的呼吸。

（知名心理学作家卢熠翎先生）

最后，卢熠翎老师说：当我们受够了情绪不成熟、不稳定，而带来的苦楚时，就会明白成为一个情绪成熟的人有多么的重要。

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