减肥不难 碧生源七招搞定

关于减肥这个问题，不仅仅只是运动或少吃那样的简单。知名健康体重管理品牌碧生源的健康专家表示，如果你想减肥或者保持好身材，就要在开始减肥时从一些小事上做出改变，如拒绝吃甜点、每次运动时间超过半小时，以及释放压力等，这些生活的小细节都可以帮助你减重和保持好身材，而并不是一定要求必须去健身房练习不能承受其重的器械，也不是必须遵守严苛的饮食计划。

碧生源健康专家表示，减肥其实可以很简单。

1、爬楼梯

在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。

2、负重训练，在一天当中尽可能进行负重运动

寻找合适的机会，用一天的时间进行负重运动。负重运动可以通过外在的施压让身体在运动过程中消耗掉比普通运动更多的热量。

3、科学膳食

健康膳食，需要从提高蛋白质的摄入、增加蔬菜的比例开始，而不是一味地减少碳水化合物。碧生源健康专家表示，蛋白质能够帮助身体更快有饱腹感，减少暴饮暴食的现象。健康膳食原则建议，在一天当中要将餐食分配好，不宜食用过多。当你想吃甜食的时候，可以选择一块时令水果、干果或者热量相对较低的甜食。

4、切勿忽略早餐

许多人，尤其是减肥的人，仍然有这样的刻板印象：吃得少会可以帮助更快减重。这是错误的。实际上，不吃早餐会降低基础代谢率(BMR)，这是减肥的主要障碍之一。

5、缓慢进食

碧生源健康专家强调，在咀嚼食物时，发生在口腔中的机械消化是整个消化过程中的重要环节。只有食物在口腔中有一个充分的初步消化，后续的步骤才会更有效果，也才会更有利于多余热量或脂肪的排出。而且，快速进食会导致暴饮暴食，摄入更多不必要的热量。

6、喝足够的水

对于人体来说，水是极重要的，却也极容易被忽视。它有助于消除体内的废物，从而有助于保持消化道的健康。它也有助于促进新陈代谢，从而帮助减肥。

7、制定个性化饮食表

碧生源健康专家强调，每个人的情况都有所不同，特别是在饮食方面。一些超模或者明星的减肥食谱可能并不符合你的身体状况，而朋友或同事的饮食习惯㛑可能不适合你，因为每个人都有不同的新陈代谢，生活方式，年龄，身体结构等。因此，要根据自身的身体需求和状态，制定属于自己的饮食规划。

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