这些预防消化不良的方法，赶紧记好来！同时还要备好和胃整肠丸

八月一过很快也进入秋季，与此同时，食欲不振、消化不良也来了，还能不能好好吃饭了？其实，现阶段的食欲不振主要是季节变化，人体内代谢紊乱惹的祸。想好好吃饭，避免消化不良、腹胀胃胀以下五点要牢记！

1、吃饭先吃主食

吃饭时要先吃主食。主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。同时主食富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

2、饭后忌水果和茶

茶和水果对身体都有很好的刺激作用，但吃饭后却需要远离它们一段时间。饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞，致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后，大约餐后2小时左右。

3、养成细嚼慢咽的习惯

从容咀嚼，缓慢吞咽，加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道黏膜的不良刺激。

4、晚餐时间不宜过晚

晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右，因此晚饭最好安排在18点～19点间。

5、晚餐不宜太荤

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。

除了以上五点之外，面对频繁的消化不良带来的食欲不振、腹胀、胃胀、呕吐、腹泻，可以选择服用和胃整肠丸。和胃整肠丸，是小孩和大人都能使用，主要由颠茄提取物、肉桂、丁香、甘草、木馏油、水杨酸苯酯、薄荷脑组成，具有温中和胃，理气止痛的功效。

和胃整肠丸由于安全高效，普遍流行于东南亚以及中国大陆东南沿海地区几十年，深受消费者厚爱。在服用和胃整肠丸的过程中需要注意用量，成人的用量是4-6粒，儿童则是减半。并且有高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。

人的身体其实有自我调节的能力，如果出现反酸、烧心或者容易腹泻的消化不良，那么一段时间调节饮食习惯，或者服用相关药物，一般不用多久就可以恢复正常。但如果症状持续的时间比较长，这样就考虑要去医院就诊检查。当然，如果这些症状出现的同时还有体重下降，就肯定需要就诊了。

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