百分燃脂减肥---运动

在当今，百分燃脂减肥是一个时髦的话题。现在，男的女的，大部分都很了解减肥的知识。减肥虽然很普遍，但正确减肥却很少人做到，大部分人都是用错误的方法来减肥，虽然可以起到不错的减肥效果，但是过段时间容易反弹或是将身体弄坏了，得不偿失。(我自己就是一个典型的例子)因此，我们提醒人们:虽然要“百分燃脂”减肥，但也要适当的减肥。那么，人怎么适当减肥?下面为大家详细介绍运动相关的知识。

百分燃脂运动方面采取有氧+无氧(也称为抗阻训练)的方式，刚开始体力跟不上，可以从做操开始，第一周只做有氧运动，一周运动5天，顺序是拉(热身)10分钟+瘦身操(一节30分钟，跳2节的话就不用跑步了)加慢跑10到20分钟。拉伸(运动后应该要拉伸)20分钟。有氧可能需要持续在达到有氧心率区间30分钟以上才开始降低脂肪。第二周增加了快走(走去买菜的路上特地加快脚步绕点路，快走时间在30分钟以上)，第三周体力可能会变好.

百分燃脂无氧运动最好将大小肌群分开练,一周有3天练无氧，一天胸加三头，一天肩加2头，一天臀腿，腰腹一周也要练4—5次的。如果瘦身操跳了一个月就有些腻了，那么有氧可以改成慢跑，拉伸有氧消脂20分钟+慢跑时间40分钟+拉伸20分钟(如果时间不够可以分早晚练，保证2小时的运动时间效果更明显)。第3个月发现腰没瘦而且肌肉还很多，就加入了腹肌撕裂者，这个效果是很明显的，练了3周(6次)，你可能会发现腰部开始慢慢变平了，即使还有很多肉,但相比前2个月效果真的变化挺大的。

以上这些方法是需要长期坚持的,就让我们一起“百分燃脂”减肥吧!

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。