长轻瘦身愿与你一起 开启健康瘦身之旅

如今减肥已经成为很多爱美人士的必备选项了，但是想要真正的瘦下来，就必须要有科学的方法，我们必须想办法提高身体代谢水平，让身体每天消耗更多的热量，同时控制合理的摄入热量，这样才能调动脂肪参与供能，人才会慢慢瘦下来。有很多时候虽然说起来容易，但是对于个人来说想要坚持是很难的，而且也没有一个科学系统的方法，因此有的人会选择从网上查各种所谓的健康减肥，但是大多以失败而告终。要知道，想要减肥在生活中养成一些良好的生活习惯也是很重要的，如果你真的不知道怎么做，那么可以选择一个专业的健康瘦身指导平台，像长轻瘦身实践营就很不错。

长轻瘦身团队由多位营养学、运动学、心理学等领域的专家经过多年科学实践和创新探索锤炼出来的一支专业队伍。以“让人们健康美丽”为使命，秉承专业、严谨的态度，为客户健康瘦身负责的职业精神，提供高品质、全方位的个性化瘦身方案等服务，帮助客户实现科学健康的体重管理，带给客户充沛的精力和健康的生活。

长轻瘦身专家团建议：想要减肥就需要养成一些好的生活习惯，比如饮食习惯、燃脂习惯等，让身体保持燃脂状态，提高身体的代谢水平，才能让你更快的瘦下来。其实，减肥也不是特别难，日常生活中你只需要比别人多注意一点，多努力一点，那么距离健康瘦的目标也不会特别远。那么，日常生活应该怎么做呢?

多喝水

研究发现，每天饭前一杯开水再吃饭，一餐饭下来热量摄入会下降70大卡以上。水是没有热量的饮品，能够促进身体循环代谢，促进毒素的排出，还可以改善便秘。饭前先喝一杯水，然后再吃饭，这样还能有效降低正餐的摄入量，让你不知不觉间瘦下来。

饭后散步

饭后散步30分钟可以提高身体的热量消耗，提高胃动力，预防大象腿、小肚腩。特别是上班族，尽量减少久坐时间，多起来活动一下。如果条件允许的话，在饭后1小时左右，可以进行一些低强度的运动，有助于促进肠胃蠕动和热量消耗。

戒掉多余糖分饮料

有研究表明，一瓶饮料约等于15块方糖。如果你有日常喝饮料的习惯，建议用健康的纯净水来代替;即使在喝咖啡时，也不要加糖，而且黑咖啡还能帮助提高身体的代谢，有利于减脂。

合理膳食

饮食结构建议多样性为主，可选择促进新陈代谢的蔬菜水果等，分时间段摄入;补充优质蛋白，合理搭配肉制品;，戒掉不健康的高热量加工食品。可以有效减少身体负担，提高新陈代谢。

良好的睡眠习惯

很多人习惯了晚上熬夜，这样会影响身体机能的修复，导致内分泌紊乱，代谢水平下降，这样人就会更容易发胖。想要提高减肥速度，一定要避免熬夜，保持规律早睡的习惯，长轻瘦身实践营建议睡眠时间不要晚于23点，这样也更有助于瘦素分泌，抑制脂肪的合成。晚上提前1小时放下手机，调整你的作息时间，坚持一段时间后你会发现整个人都变得更加年轻，也更有活力了。

如果你觉得单凭自己一个人的力量实在无法长久坚持，那么长轻瘦身实践营是你的不二选择。

长轻瘦身实践营以营养膳食、科学运动、睡眠修复、心理疗愈、社群激励等五大体系激活人体细胞功能，从而达到提升代谢，消耗脂肪的效果，助力国民塑造自主自律的健康行为。

长轻作为专业健康管理平台，致力于帮助国民树立正确高效的瘦身观，轻松健康瘦身，提升国民体质与健康。

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