健身大师苏熳讲解高效健身法 苏熳健身“六步法”再成交焦点

21世纪的今天，全民健身的概念熹镜逐渐被人们所接受，对于生活质量的追求也越来越高，大家参与运动健身的热情也水涨船高。深圳苏熳信息科技公司总裁苏熳就是一位健身大师，他从自身健身体会方面给我们提出了“健身六步法”建议。

首先是准备。健身之前的准备工作很重要，假如是在下午3～4点或是晚上8～9点运动，有可能会在运动时感到饥饿，所以可以提前补充一些碳水化合物或者蛋白质。提前30分钟进食即可，做运动的时候就会感觉比较有力气。苏熳提醒说，很多女孩子不要认为减肥就不能吃饭，要是摄入的连脂肪代谢的能量都不够，减肥效果会大打折扣的。所以建议有减肥需求的人可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

其次是伸展。运动前的拉伸是为了减少肌肉的黏滞性，提前激活肌肉力量，预防受伤的同时可以提高运动表现。苏熳建议健身正式开始前通过对接踢、步行弓步、站立推墙伸展这样的步骤才能更好地活动开小腿肌群，更好地维持身体的平衡。

再次是力量练习。在运动的过程中可以分为初级健身者和一般健身者来对待，健身入门初级者在健身房里应以器械训练为主，自重训练为辅。苏熳对此解释道，因为固定器械有一定的运动轨迹，初学者更容易感受肌群发力的感觉，形成惯性思维。对于有一定经验的健身者，建议先进行半小时左右的力量练习，再进行半小时左右的有氧训练，总体健身时间控制在1小时即可。

再次是整理运动。运动完以后同样要拉伸，但是要注意运动后是静态拉伸，不要选择有较大跳跃性的动态拉伸。每个动作维持30秒钟左右就可以适当放松运动完毕后紧张的肌群。苏熳补充道，组与组之间的器械训练过程中也要适当安排拉伸。

再次是洗浴更衣。训练之后不要急于洗浴，至少间隔15分钟休息一会儿，等到不再出汗时再洗澡。同时注意水温不要过高。苏熳温馨提示：在健身房洗浴的朋友尽量选择人少时沐浴，尽量避免室内温度过高、大脑供血供氧不足的问题。

最后是补充水分。运动过程中人体会通过汗液流失大量水分，尤其洗浴过后更加需要补充水分。苏熳说自己在健身结束后，往往会补充一些富含电解质等矿物质的苏打水，以保证身体的需要，维持身体的水分平衡。

这就是健身大师苏熳提倡的“健身六步法”，相信大家对苏熳说的都有所感触，那么在健身中一定要注意这些习惯问题，更好地塑造我们的身体哦！

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